酵素ダイエットはリバウンドしないと言いますが本当でしょうか?

「酵素ダイエットはリバウンドしないんです!」
と書いてあるサイトを見かけますが、結論を最初に言います。

 

「この世にリバウンドしないダイエット方法は存在しません。」

 

しかし酵素ダイエットをしっかりと正しく実践・継続すればリバウンドしにくいダイエット法であるとは言えます。

 

リバウンドの仕組みを知れば、いい加減に取り組めば他のダイエットと同じようにリバウンドするのは納得頂けると思います。

このサイトの記事一覧

リバウンドの仕組み。なぜリバウンドしてしまうのか?

リバウンドチェックポイント

 

 

<リバウンドの原因 @ホメオスタシス>
ホメオスタシスとは「恒常性」と訳されますが、簡単に言うと「一定の状態に保つ働き」のことです。
哺乳類は変化を避けて、なるべく体内の環境を一定に保とうとします。
異常がない限り体温は一定に保たれていますよね?
これもホメオスタシスの一つです。

 

ダイエットなどで摂取カロリーを制限すると、それに合わせて身体は少ないエネルギーでも活動できるように、摂取エネルギーの吸収率を上げ、同時に消費エネルギーを下げる方向に働きます。
つまり一時的には「太りやすい体」になります。

 

この時期をダイエットの停滞期とも呼び、ダイエットで食事制限をしたり、運動をしても体重が減らなくなってしまいます。

 

この時期にダイエットの効果がない!
と諦めてダイエットをやめてしまうと、体は太りやすくなっているのですから、当然リバウンドが起こってしまいます。

 

<リバウンドの原因 A基礎代謝の減少>
極端な食事制限やハードな運動をして、必要な栄養素を摂取しないと、筋肉量が減ってしまい基礎代謝が減ってしまいます。
もともと筋肉量が少なく基礎代謝量が少ない方は、より太りやすくなってしまいます。
特に女性に多いケースです。

 

<リバウンドの原因 B摂取カロリーと基礎代謝のバランス>
「摂取カロリー< 消費カロリー」がダイエットの基本ですが、もともと摂取カロリーが過剰な方の場合、食事制限しているつもりでも、消費カロリーに対して摂取カロリーが多い場合があります。
本人は苦しい思いをして食べ物を我慢しているにも関わらず一向に痩せないのはこのケースの場合があります。

 

<リバウンドの原因 Cレプチンの影響>
レプチンとは脂肪細胞によって作られるホルモンの一種で、食欲の調整や代謝の調整をする働きがあります。
レプチンが分泌されるほど、食欲が抑えられます。
太っている人ほど沢山分泌されると言われていますが、太りすぎると逆にレプチンの働きがあまり効かなくなるとも言われています。
ふつう脂肪量に比例して分泌されますから、ダイエットで脂肪量が減ってくるとレプチンの分泌量も減ってきます。

 

ある程度レプチンの分泌量が減った状態で、食事量をダイエット前に戻してしまうと、満腹感が得られず、より食べてしまうことが起こります。
当然リバウンドしてしまうということです。

 

<<リバウンドの原因 まとめ>>

 

急激な食事制限や運動でダイエットを始めて、急にダイエットをやめると最もリバウンドしやすい!

 

ではリバウンドしないためにはどうすればいいのでしょうか?

リバウンドしないダイエットのやり方

リバンドしなかった女性

<リバウンドの対処法 @ホメオスタシス>
急激な変化でホメオスタシスは働きます。
なるべくゆっくりダイエットすることでホメオスタシスが働かないようにします。
目安は体重の5%以内と言われていますが、標準体重に近い場合はもっとゆっくりと体重を減らした方が良いです。
1月に1kg以下を目安に減量する方が良いでしょう。

 

<リバウンドの対処法 A基礎代謝の減少>
食事制限だけで痩せようとするのではなく、運動も同時に行うことで、筋肉量の減少を防ぎます。
またノンカロリーや低カロリーなだけの置き換え食品は、一時的なダイエット効果はあっても、栄養素が偏る原因となってしまい筋肉量の減少となってしまいます。
カロリーは抑えながら、必要な栄養素は摂るようにしなければいけません。

 

<リバウンドの対処法 B摂取カロリーと基礎代謝のバランス>
現在の基礎代謝を基礎代謝を計れる体重計などで確認します。
また1週間程度の食べたものから現在の平均摂取カロリーを把握しましょう。

 

<リバウンドの原因 Cレプチンの影響>
急激なダイエットや停滞期だからといって急にダイエットをやめることは避けましょう。

 

<その他のリバウンド対処法>
●無理のない目標・計画を立てましょう。
無理なダイエット計画はリバウンドの大きな原因となります。
少しずつ、無理のない範囲で計画を立てる方が確実にリバウンドせずに痩せる秘訣です。
最低でも3ヶ月は諦めず継続してから結果を見るようにしましょう。

 

●体重だけにこだわらない。
体重だけにこだわると、無理なダイエットになりがちです。
また停滞期に体重が減らない時期が長いと挫折しやすくなってしまいます。

 

●継続を前提にする。
一定期間でダイエットをやめてしまうと、ほとんどの場合でリバウンドしてしまいます。
短期間思いっきり我慢して頑張るタイプのダイエットではなく、ライフスタイルから見直してダイエットが生活の一部になるようなスタイルが理想です。
そうすればリバウンドとも無縁になるでしょう。
「ダイエット=つらい!」という図式だと、どうしてもダイエットの終わりを楽しみにしてしまいます。
そこにはリバウンドが待っています。

 

しかし生活習慣に組み込むことができれば、もうダイエットではなくなります。

 

 

言ってることは分かるけど、机上の空論でしょ?と思ったあなたへ、これからリバウンドしにくく、苦しくない酵素ダイエットk法をご紹介します。

 

 

酵素ダイエットのメリット

楽しんでダイエットする女性

酵素ドリンクを使ったダイエットが人気ですよね。

 

なぜこんなにも人気なのか?

 

@つらくない。
酵素ドリンクで行うダイエットには大きく分けて2種類あります。
置き換えとファスティング(断食)です。

 

ファスティングは慣れないと確かにつらいです。
しかし置き換えの場合、酵素をたっぷり摂るので空腹感があまりキツくなく、他の置き換えダイエット食品に比べて楽だと感じる方が多い様です。
また1食だけの置き換えなので比較的早く慣れることができます。
まずは朝食から置き換えを始めると良いでしょう。

 

また置き換えから始めると、急激な体重の減少もないため、リバウンドにもなりにくいです。

 

A天然原料で安心な上に必要な栄養素が豊富
ほとんどの酵素ドリンクは天然原料を使用していて安心です。
また野菜・果物・野草・海藻などをふんだんに使用して作られているため、酵素だけでなく栄養素も豊富です。
置き換えをしながら他の食事にも気を配れば栄養が偏って筋肉量が減少することも避けられます。

 

B痩せるだけではない。
酵素ドリンクは酵素の働きを利用するため、痩せるだけでなく体質改善にも効果が期待できます。
また腸内環境の改善にも効果が期待できるため、便秘の解消や美肌を目的で飲まれる方も多いです。

 

しかし酵素ドリンクは万能薬ではなく、天然原料から作った植物発酵エキスです。

 

酵素ドリンクだけでダイエットをするには無理があります。

 

あくまでダイエットの補助食品と捉えた方が良いです。

 

上にも書きましたが、ダイエットの基本は、
「摂取カロリー< 消費カロリー」の形をキープすることです。

 

酵素ドリンクのダイエットと並行して行うことでより効果的なダイエットになる方法をご紹介します。

 

酵素ダイエット ランキング

酵素ドリンクダイエットと並行してやるべきこと

リラックスしてダイエットする女性

酵素ドリンクのダイエット効果だけに期待しすぎるとダイエット失敗の原因ともなってしまいます。

 

並行して行うとより効果的な方法をご紹介します。
どれも一度は聞いたことがあるものばかりですが、意外と実行している方は少ない方法です。
知ってるよ!と軽く考えず、しっかり実行することで、本当に効果があったんだ!と納得して頂けると思います。

 

@よく噛んで食べる。
太っている方の多くが早食いです。
ゆっくりとよく噛んで食べることで、食事の量も確実に減ります。
また胃腸などの消化器官にも優しい方法なので、体調不良のも効果的です。

 

A食べる順番を変える。
炭水化物を食事の最後にします。
最後に炭水化物を持ってくることで、炭水化物がいらなくなったり、量が減ったりします。
スープやお味噌汁なども汁物

サラダや温野菜などの野菜

肉や魚などの動物性タンパク質

ご飯、パンなどの炭水化物

 

また麺類はスープが意外に高カロリーであることが多いので、特にラーメンはスープをなるべく飲まないようにすれば、カロリーカットできます。

ダイエットに成功した女性

この食事の順番を変える方法だけで数kg減量できる方は想像以上に多いですよ。

 

B適度な運動は必ず行う。
酵素ドリンクだけに頼らず、必ず同時並行で適度な運動をやりましょう。
運動が続かない、苦手と言われる方は、過酷な運動を想像しがちです。
大げさに考えず、一駅歩く・散歩する・お風呂上りや寝る前にストレッチするなど、軽い運動でも意外と効果は高いものです。
また習慣化するまで続ければ、やらない方が気持ち悪くなるものです。

 

 

以上の方法をおすすめするポイントは、
「一つのダイエット法だけで痩せようとしない。」という考えが基本にあります。

 

できるだけ色々な方法を生活に組み込むことで、1つ1つは効果が高くなくても、総合して高い効果が生まれます。
ぜひ、ちょっとづつでも取り組んで理想の体型に近づいて行きましょう。

酵素ダイエットに使う酵素ドリンクランキング

 

この数年かなりの数の酵素ドリンクが登場しました。
それぞれウリがあり、ダイエット目的にプラスした効果も見込めるものもありあます。
味もいろいろ。
値段もかなり幅があります。

 

酵素ドリンクは10種類以上試しましたが、ぶっちゃけダイエット効果においてはそれほど変わりません。
それよりも上記したように、どうやって取り組むのか?の方がよほど大切です。

 

しかし、やはり味とコスパは続けて行くうえでかなり重要な要素であることは確かです。

 

そこで@値段A味B成分を総合的に考慮してランキングにまとめてみました。
酵素ドリンク選びの参考になればうれしいです。

 

優光泉

優光泉の特徴

創業25年!佐賀県の断食道場が開発した酵素ドリンクなので、ダイエットには最適です。 
価格的にも2本セットなので、効果が出るまで余裕の1100mlの大容量。
ダイエット途中で足らなくなる心配がありません。
完全無添加で他の酵素ドリンクのように砂糖や香料が入っておらずカロリー控えめ!
60種類もの地元九州の野菜・薬草・海藻・果物から作られていて、
なんとコップ1杯でバケツ1杯分の野菜の栄養が摂れます。
味は梅味の方が飲みやすくオススメですが、まずは2種類の味を試してみるのも楽しいですよ。
anan厳選の酵素ドリンクとして紹介されました。

価格 7992円
評価 評価5
備考 お得な「2本セット」での価格です。味も2種類楽しめます!
優光泉の総評

今なら9072円 7992円の特別価格!
さらに酵素ドリンクを割るための炭酸水も2本付いてきます。

お嬢様酵素

お嬢様酵素の特徴

コスパと飲みやすさでは定評があり、通販だけで100万本突破の人気酵素ドリンク。
1本あたりの価格が安いので、長期的に続ける場合はオススメです。
64種類の野草と22種類の野菜と果物から抽出されているので栄養価もたっぷり!

価格 3990円
評価 評価4
備考 今から植物発酵エナジードリンク「お嬢様聖水」がついてきます!

ベルタ酵素ドリンク

ベルタ酵素の特徴

酵素以外に美容成分(プラセンタ・ヒアルロン酸・ザクロ)も配合されているので、
ダイエット以外に美肌を目指している方にはピッタリの酵素ドリンクです。
その分コスパ的には良くないので3位としました。
味がピーチ味でおいしいとの口コミ多数なので、
酵素ドリンクの味が苦手な方は試してみる価値アリです。

価格 5080円
評価 評価3.5
備考 お試し1本が今なら43%OFF